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问答

哑铃经典8个动作

《哑铃经典8个动作》,全文约 645 字,收录于万象书斋「问答」栏目。
645 字 篇幅
86,475 篇 本栏收录
哑 首字

正文

哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃,哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上,双手握住哑铃向上推直至伸直,每组10次,连续做2~3组。

哑铃的经典8个动作

1、哑铃卧推

身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。

2、曲臂上拉

仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢慢屈肘从头部慢慢的落下,直至最低处,停留2秒的时间,反复做这个动作,1组10次,连续做3~4组。

3、哑铃侧平举

双手握住哑铃,双臂伸直向两侧张开,直至与地面平行为止,还原后再重复此动作,1组10次,每次做3~4组。

4、哑铃开肘

一只手与同侧腿支撑在长凳上,保持身体平衡,另一只手抓住哑铃,吸气的同时将哑铃提到接近躯干的平面处,大臂与小臂呈90°,停留1秒的时间,缓慢放下,1组12次,连续做4组。

5、反向哑铃

双腿直立,上身向前倾,掌心向上握住哑铃,双臂向两侧张开,处于一条水平面上,提起放下为一组,1组12次,连续做4组。

6、哑铃肩回缩

俯身爬在长凳上,双手各握一个哑铃,大臂与小臂呈90°,背部用力,提高1哑铃的位置,提起落下为1组,1组10次,每日做5组。

7、半举哑铃

做在凳子上,一手抓着哑铃自然垂放,将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧,另一只手可扶握是同侧的膝盖,将哑铃向上弯曲,达到最高点后可停留2秒的时间,缓慢复原到原始位置,1组12次,连续做4组。

8、哑铃俯身曲臂

俯身一只手握住哑铃保持大臂不动,小臂与大臂呈90°,另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上,手持哑铃向上弯曲,停留2秒的时间,1组10次,连续做4组。

基本信息

字数645 字

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句读

  • 哑巴虽然无法说话,但他用手势和眼神传达了自己的想法。
  • 哑谜是一种独特的智力游戏,它不通过言语来猜测答案,而是通过肢体语言和表情来传达信息。
  • 哑蝉在林间沉默,仿佛在述说着无言的故事,让人不禁陷入对生命沉思的深度之中。
  • 哑子站在舞台上,用手语和眼神演绎出了一部动人的情感大片,让观众们感受到无需言语也能传达深情的力量。
  • 哑禅寂静如水,却在无声中传递着深邃的智慧,如同一轮明月悬挂在寂静的夜空中,照亮着迷失的灵魂。
  • 哑子做梦,虽无声音,却能借着手语编织出美丽的梦境,展现内心深处的世界。
  • 哑咤犹如夜空中的星星,虽然无声,却闪烁着无尽的神秘和魅力,吸引着人们的目光和思绪。
  • 哑子吞黄连,虽然沉默无言,但内心的苦楚却比言语更加深沉,像是一种无声的呐喊,只有心灵能够听懂。
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